Mois : octobre 2019

Yoga pour les femmes enceintes

Quelques grands avantages de l’exercice de yoga pour les femmes enceintes

Ces routines, au moyen d’une série d’étirements doux, aident à tonifier les organes reproducteurs, le bassin et le reste de votre corps pour garantir un travail sans complication. Il offre également une flexibilité au niveau de la colonne vertébrale. Les exercices de respiration du yoga et l’acte de gérer votre puissance fournissent à votre bébé l’oxygène nécessaire plus l’énergie provenant de cet oxygène. Si vous avez une respiration intense, vous serez en meilleure santé et complètement prête à accoucher. La maîtrise des techniques de respiration du yoga peut certainement aider à réduire considérablement la possibilité de dépression post-partum et aider à diminuer la tension du travail.

Toutefois, avant de commencer un nouveau plan de conditionnement physique, vous devriez demander conseil à votre médecin. Votre médecin vous donnera des exercices physiques ainsi que des conseils sur l’alimentation qui coordonnent votre condition physique et votre mode de vie pendant que vous faites du yoga. Si pendant votre grossesse, vous n’êtes pas à l’aise allongée sur le dos, vous devez vous abstenir de presque toutes les poses, y compris de vous allonger sur le dos. Bien que les professionnels soient déchirés par ce sujet, il y a certaines précautions à prendre pour éviter que le fait de vous allonger sur le dos ne réduise la circulation du sang dans votre utérus et ne vous cause des étourdissements ou des vertiges. De plus, vous devriez vous abstenir de vous allonger directement sur le ventre juste après votre quatrième mois, ou peut-être plus tôt si vous vous sentez mal à l’aise. Utilisez une chaise ou même le mur pour garder votre équilibre. Pendant que votre système change, votre centre de gravité peut être un peu oblique et tomber pourrait vous blesser ainsi que votre bébé. Pliez les hanches, pas le dos.

Pour améliorer davantage l’inspiration et l’expiration, maintenir la distance entre votre sternum et votre os pubien vous aidera. Si vous vous penchez vers l’avant tout en vous asseyant, vous pouvez utiliser une serviette enroulée autour de vos pieds tout en gardant les deux extrémités pour éviter de serrer votre ventre. Tout en vous penchant à partir de vos hanches, soulevez les muscles de votre poitrine – cela vous aidera également. Gardez vos hanches droites lorsque vous étirez votre poitrine ainsi que le haut de vos cuisses. Soyez très prudent avec les poses tournantes. Essayez de vous tordre les épaules plus que le ventre. Assurez-vous simplement de ne pas trop vous étirer, en accordant une attention particulière à la partie médiane de votre corps. Assurez-vous de vous concentrer sur les signaux de votre système. Arrêtez si quelque chose vous met mal à l’aise.

Les exercices prénatals de yoga pourraient être très bons pour vous tandis que enceinte si vous comprenez ce que vous faites, et comment éviter des dommages personnels. En adaptant les poses pour convenir, vous pouvez continuer à prendre plaisir des avantages physiques, psychologiques aussi bien que spirituels que le yoga a à offrir. Commencez et terminez l’exercice par quelques minutes de réflexion. Et c’est de cela qu’il s’agit en premier lieu. Quand ces recommandations sont suivies, le yoga pendant la maternité pourrait être une expérience très réussie et satisfaisante. Écoutez votre corps et ne forcez rien. C’est simplement un cas clair d’être conscient de vos limites personnelles et de savoir ce qui vous convient le mieux parmi les exercices de yoga prénatal.

Découvrez comment un engagement envers le yoga peut changer votre vie pour toujours.

Changer sa vie avec le Yoga

Bien qu’il soit vrai que vous ne sortirez de votre pratique que dans la mesure où vous êtes prêt ou capable de le faire, une approche engagée de votre pratique peut vous aider d’une façon que vous n’auriez jamais imaginée. En effet, la pratique du yoga pourrait être la plate-forme et la motivation dont vous avez besoin pour transformer complètement votre vie.

Les bienfaits de base du yoga sont largement documentés et ont fait l’objet de recherches approfondies. Les recherches sur les bienfaits les plus controversés du yoga se poursuivent – au moment d’écrire ces lignes, pubmed.org (un service de la Bibliothèque nationale de médecine et de l’Institut national de la santé) recensait plus de 900 articles de recherche sur les bienfaits du yoga. Une recherche sur Internet révèle généralement des avantages qui incluent :

  • Meilleure forme physique
  • Résistance accrue
  • Réduction des graisses et perte de poids
  • Soulagement des maux de dos
  • Meilleure relaxation

Individuellement, ces avantages sonnent comme des raisons impérieuses de pratiquer le yoga et peuvent être exactement ce que vous recherchez. Mais le yoga est une approche globale de la santé et du bien-être – le mot lui-même signifie littéralement union, et lorsque nous regardons l’impact que la pratique du yoga peut avoir sur nos vies, nous devrions également adopter une approche globale. Bien que le yoga seul ne puisse pas faire de miracles, il peut être le fondement, avec une certaine croyance en soi, pour vous aider:-

Gagnez plus d’argent – La pratique du yoga augmente votre capacité à vous détendre et à faire face à votre stress quotidien. Il aide aussi à développer une capacité méditative qui vous permet de ralentir ou d’évacuer votre esprit des pensées qui vous envahissent constamment. Après une dure journée de travail, ce sont exactement les techniques dont vous avez besoin pour vous détendre et vous recharger grâce à un sommeil plus long et plus profond. Si vous y parvenez, vous vous sentirez chaque jour plus rafraîchi, plus énergique et plus motivé, ce qui améliorera votre concentration et votre concentration. Vous pouvez canaliser cela dans n’importe quelle direction que vous voulez, y compris travailler vers une promotion, la recherche de votre emploi idéal ou le démarrage de votre propre entreprise.

Écrire un livre, apprendre à danser – Comme indiqué ci-dessus, la pratique régulière du yoga peut vous aider à augmenter votre énergie, votre motivation et votre concentration ainsi qu’à améliorer votre concentration – tout cela peut être utilisé pour développer vos passe-temps et intérêts personnels, quels qu’ils soient, activités mentales ou physiques.

Passez plus de temps avec vos amis et votre famille – La promotion et l’argent ne sont pas vos motivations ? Pourquoi ne pas utiliser vos niveaux d’énergie accrus pour trouver un meilleur équilibre entre votre travail et votre vie personnelle, ce qui vous permettra de passer plus de temps avec les gens qui comptent ?

Une dose de confiance en soi – faire régulièrement de l’exercice, combiné aux effets positifs du yoga sur le métabolisme et l’appétit, peut aider à la perte de poids (de graisse). Combinez cet amincissement avec l’effet tonifiant que le yoga a sur vos muscles et vous pouvez commencer à développer le corps que vous voulez en un rien de temps – et vous sentir mieux dans votre peau tout aussi rapidement. Quel meilleur stimulant pour votre confiance en vous ?

Soulagement de la dépression ?

Les postures de yoga sont conçues pour étirer, comprimer et masser vos organes internes et vos glandes. Cette stimulation est censée aider à équilibrer les niveaux hormonaux dans le corps, ce qui peut aider à atteindre un état émotionnel plus équilibré.

Cessez de fumer – En plus de renforcer votre détermination à cesser de fumer en augmentant votre motivation, votre énergie et votre concentration, les techniques de respiration du yoga (pranayama) sont idéales pour vous aider à surmonter les envies qui constituent le plus grand obstacle à l’abandon du tabac.

Comme vous pouvez le constater, les bienfaits du yoga vont bien au-delà de la simple amélioration de votre bien-être – les bienfaits peuvent être canalisés pour vous aider à apporter des améliorations fondamentales à votre vie entière. Quand les récompenses sont si grandes, il n’est pas difficile de comprendre pourquoi les gens deviennent si enthousiastes au sujet du yoga.

Trucs et astuces de yoga pour les débutants

Commencer un nouveau programme de conditionnement physique exige de l’attention et du dévouement. C’est particulièrement vrai pour le yoga. On pense souvent qu’il est aussi facile et moins intense que l’exercice aérobique. Les bienfaits du yoga sont à peu près les mêmes avec d’autres types d’exercices, mais comme pour tout autre exercice, il est crucial de commencer lentement… Pensez aux « pas de bébé ».

Décider de faire du yoga comme exercice quotidien est déjà un premier pas. Comme tout ce qui est physique, le yoga comporte un risque de blessure s’il n’est pas pratiqué correctement. Les conseils de yoga suivants traitent de la façon de protéger votre corps tout en le nourrissant en même temps. Vous n’avez rien à perdre, faites des recherches sur l’histoire et l’essence du yoga, et ses bienfaits énormes pour notre vie quotidienne. Voici quelques conseils pour vous aider à tirer le meilleur parti du yoga :

  • -Sois paisible : L’objectif principal du yoga est la tranquillité d’esprit, un corps en forme, une flexibilité accrue et une meilleure santé.
  • -Soyez inclusif : Le yoga est une activité conviviale. Ce n’est pas seulement pour les adultes. Les enfants peuvent aussi utiliser le yoga comme exercice quotidien.
  • -Soyez conscient : Le yoga exige la conscience de soi et l’attention à votre bien-être.
  • -Sois bête : Etre trop conscient de soi et critique est contre-productif dans le yoga et dans la vie. Amusez-vous bien ! J’ai essayé, c’est efficace.
  • -Sois sensible : Concentrez-vous pleinement sur la façon dont vous vous sentez dans une pose plutôt que sur votre apparence.
  • -Etre enfantin : Être prêt à faire des erreurs. Plus vous commettez d’erreurs, mieux c’est. Cela signifie simplement que vous êtes en train d’apprendre. Les enfants – qui sont le plus souvent les apprenants les plus rapides et, sans aucun doute, ceux qui commettent le plus d’erreurs. Et c’est un fait !
  • -Jolly : Souriez à votre professeur et à vos camarades de classe ; ils auraient probablement besoin d’un coup de pouce de bonne énergie.
  • -Soyez utile : Le yoga n’est pas une compétition avec vous ou avec les autres. En vous aidant vous-même, vous développerez également votre confiance en vous.
  • -Soyez cohérent : Pratiquer le yoga religieusement vous permettra de faire face plus facilement aux cours avancés.
  • -Soyez Aventureux : Essayez différents styles de yoga. Ainsi, vous pourrez choisir quelle est votre meilleure pose.
  • -Be Lighter : Conditionnez-vous de bonne humeur pour vous donner un esprit plus léger.
  • -Etre Patient : Apprendre des poses de yoga prend du temps, aussi bien qu’équilibrer votre corps tout en tenant des poses. Comme on dit : « La patience est une vertu. »
  • -Soyez Conscients : Soyez attentif lorsque vous inspirez et expirez. Etre conscient de la respiration est très utile et significatif dans la pratique du yoga.
  • -Soyez intelligent : Le yoga a besoin de discipline de travail.
  • -Etre toi : Viser l’authentique plutôt que la perfection.

Il vaut mieux faire quelque chose à un moment de la journée où l’on est de bonne humeur, plutôt que de le rater en étant trop rigide ou idéaliste. Rappelez-vous toujours que le yoga est une recette équilibrée qui maintient : satisfaction avec une présence d’esprit. Pour obtenir le meilleur de votre pratique de yoga, vous devriez mélanger et assortir les divers éléments de la pratique pour améliorer votre croissance spirituelle et votre conscience.

Maintenir une forme physique de longue durée après la thérapie physique – Atelier Yoga

Après avoir suivi un programme de thérapie physique dédié à un événement médical tel qu'une chirurgie au bas du dos ou à un accident vasculaire cérébral ou une opération non urgente telle qu'une arthroplastie du genou ou de la hanche, le moment est venu de passer de la thérapie physique à un tremplin dédié au fitness programme visant non seulement à vous ramener à votre état physique, mais également à améliorer votre condition physique globale.

Plusieurs méthodes permettent de passer de la rééducation physique à un programme de mise en forme. Toutefois, il est recommandé de demander conseil à un professionnel pour l’aider à aplanir le processus.

Votre niveau antérieur de santé et de forme déterminera votre point de départ. Si vous avez des questions sur la manière de démarrer un programme d’exercice effectif et efficace, il est conseillé de demander d’autres instructions à votre physiothérapeute ou à un entraîneur personnel certifié possédant les compétences requises pour travailler avec des personnes âgées.

De nombreuses cliniques de physiothérapie, par exemple, ont aujourd'hui un programme de santé et de conditionnement physique continu guidé par leur personnel vers lequel vous pouvez être transféré après la sortie de thérapie physique. De cette façon, vous pouvez être assuré que vous recevrez des programmes d’exercices sécuritaires, clairs et concis et, surtout, qui vous seront utiles en termes d’état de santé général.

En cherchant à continuer à améliorer vos progrès physiques en matière de santé et de forme physique, vous aiderez à décider de votre propre destin en ce qui concerne votre santé. Sachez que les coûts des soins de santé sont aujourd'hui la principale raison pour laquelle les citoyens de ce pays doivent se déclarer en faillite.

Votre objectif est d’être sûr de ne pas vous permettre de tomber dans cette catégorie en faisant votre part pour améliorer non seulement votre santé et votre forme physique à mesure que vous vieillissez, mais également pour vous permettre de jouir d’une meilleure qualité de vie.

Trop de patients avec lesquels j'ai personnellement travaillé estiment qu'une fois leur rééducation physique terminée, ils ne sont plus obligés de poursuivre le programme d'exercices et les instructions qui leur sont données.

En tant que patient, il est impératif que vous cherchiez des moyens d'améliorer votre condition physique afin de réduire les risques de récidive médicale. Un corps plus fort et plus maigre vous assurera que non seulement vous vous sentez mieux et que vous paraissez mieux, mais que vous avez également plus d'énergie et dormez mieux.

Se fixer un objectif personnel aujourd'hui, continuer à améliorer votre santé et votre forme après la réadaptation, devrait être un objectif qui vous aidera non seulement personnellement, mais aussi financièrement.

3 conseils pour choisir une formation de professeur de yoga – Atelier Yoga

Alors vous avez pris la décision de le faire. Vous êtes prêt à vous inscrire et à payer le dépôt pour votre toute première formation de professeur de yoga de 200 heures. Mais la question de savoir où s’inscrire pour cette rencontre qui change la vie nécessite un peu plus de réflexion que le studio le plus proche de chez vous.

La formation de professeur de yoga est une rencontre réellement et émotionnellement compliquée où vous vous forcerez sans doute personnellement à entrer dans votre nouveau rôle d’instructeur. Qu'il s'agisse de suivre une formation pour améliorer vos compétences ou de gagner de l'argent, gardez à l'esprit que vous investissez temps et argent dans une expérience susceptible de changer le mode de vie.

Si vous êtes prêt à commencer, mais que vous ne savez pas par où commencer, laissez cette liste de contrôle pour la formation des professeurs de yoga être votre aide.

Trouvez un instructeur (ou des enseignants). La plupart des études que vous devez faire devraient être la partie amusante – prenez simplement beaucoup de cours de yoga différents! Si vous songez déjà à l’entraînement, il est probable que vous ayez déjà une conception du yoga qui résonne avec vous.

Remarquez ce que vous aimez chez certains instructeurs et ce que vous n’aimez pas. Le professeur donne-t-il des indices anatomiques étonnants? Parle-t-elle des facteurs spirituels du yoga de manière à vous émouvoir? Appréciez-vous la façon dont elle est prête à aider? L’intérêt d’une formation d’instructeur n’est pas de devenir une copie conforme de votre enseignant, mais l’enseignant que vous allez devenir dépend sans aucun doute de votre coaching. Choisissez bien vos instructeurs.

Considérez votre emploi du temps. Alors que beaucoup d’entre nous rêvons de vivre dans le style studio de yoga lorsqu’ils s’inscrivent à la formation, la plupart ne sont pas prêts à mettre un terme à leur emploi quotidien. Les programmes vont de sessions intenses de deux semaines (où vous ferez de l'exercice physique et apprendrez du matin au soir ou aux semaines) aux programmes uniquement le week-end qui s'étalent sur plusieurs mois. Des problèmes de temps et des contraintes d’ordre du temps vont probablement encore se produire, mais s’assurer que les principes fondamentaux de votre routine correspondent au programme que vous choisissez facilitera grandement le processus.
Quoi et comment voulez-vous apprendre? Bien que votre emploi du temps soit important, choisir entre un programme complet et un programme à long terme dépend également de la manière dont vous souhaitez obtenir ces informations. Peut-être que vous aimez l'idée d'être complètement absorbé par le yoga pendant une période plus courte. Peut-être choisissez-vous d’étaler vos séances pour permettre à l’apprentissage de s’intégrer plus complètement à votre style de vie quotidien. L’un n’est pas meilleur que l’autre, il repose simplement sur votre approche d’apprentissage.

Demandez un plan de cours aux écoles de formation potentielles. Y a-t-il beaucoup de vrais exercices que vous devrez faire? L’équipe est-elle assez petite pour attirer une attention individuelle? Y aura-t-il différents professionnels pour vous renseigner sur différents sujets, ou passez-vous la plupart de votre temps avec un seul enseignant / mentor? (Il y a des avantages aux deux.) Y a-t-il beaucoup de conférences? Y a-t-il une attention anatomique? Sur l'histoire du yoga? Quels livres allez-vous lire? Quels projets devrez-vous faire? Demandez-vous ce que vous pensez important de savoir et assurez-vous que votre programme répond à ces besoins.

Conseils sur la façon dont les débutants peuvent profiter de leurs cours de yoga – Atelier Yoga

Le yoga devrait-il être pratiqué dans une atmosphère de compétition? À mon avis, je ne le pense pas. Le yoga n’est pas une pratique à laquelle on peut s’adonner sans suivre de cours. C'est un voyage qui est infini. Tout comme nous mangeons les aliments pour survivre, nous avons également besoin d’un bon entraînement physique pour rester forts. La seule différence entre la nourriture et le yoga est que l’effort de ne pas manger du tout ou de ne pas répondre aux besoins nutritionnels de l’organisme se produit à court terme, tandis que l’effet de ne pas faire de sport se produit à l’avenir.

Vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir pour rester en forme. Vous pouvez essayer différentes postures de yoga. Vous pouvez les exécuter à n’importe quel endroit qui vous convient. Peu importe la pose de yoga que vous effectuez ou l'emplacement, la chose la plus importante est de s'y aventurer en premier lieu. La pratique régulière procure d’énormes avantages aux personnes. C'est pourquoi les professeurs de yoga encourageraient toujours leurs étudiants à pratiquer régulièrement. Les avantages sont déjà là, tout ce qui vous est demandé est d’y entrer en faisant votre pose de yoga tout de suite.

La question qui se pose maintenant est de savoir comment une personne peut-elle profiter de ses cours de yoga?

Gardez le plaisir

Assurez-vous de vous amuser de la meilleure façon possible chaque fois que vous sortez du yoga. Assurez-vous que la pose de yoga que vous sortez est une activité que vous aimez faire. Si le mot «équilibre des bras» vous fait gémir, il est préférable que vous changiez de perspective. La chose la plus intéressante à propos du yoga et de la vie est que vous avez tous les deux une asana tellement effrayante à pratiquer. Dans certains cas, ces asanas que nous pratiquons sont les types sur lesquels nous devons travailler le plus. Afin de nous persuader complètement de continuer à pratiquer ces asanas de yoga, nous devons le voir et le pratiquer de façon amusante. Vous n'avez pas à prendre les choses trop sérieuses, ou à vous pousser trop fort. Deviens juste ludique et tu verras sûrement les résultats. Riez lorsque vous tombez ou échouez dans une pose particulière et profitez de la pratique.

Essayez le système de contact

La plupart du temps, il nous est très difficile de rester motivé. Il est très facile de surmonter ce dilemme, seulement lorsque nous sommes prêts à le faire. Une façon de parvenir à cela est d’aller de l’avant et de pratiquer le système de jumelage. Lorsque nous nous trouvons dans des situations où nous devenons responsables vis-à-vis des autres, nous avons beaucoup de chances de continuer. Il peut être assez facile de prendre la décision de ne pas participer à la classe de flux de vinyasa cet après-midi-là, mais il pourrait être beaucoup plus difficile de l'ignorer si vous savez que quelqu'un s'attend à ce que vous veniez là-bas.

Rappelez-vous que vous ne faites concurrence à aucun membre de votre classe de yoga lorsque vous pratiquez le yoga. vous êtes juste là pour vous faire bien paraître au mieux de vos capacités.