Le yoga est un exercice populaire qui combine la respiration, le mouvement et la méditation. Importé aux États-Unis depuis l’Inde il y a plus d’un siècle, le yoga a longtemps été loué pour ses bienfaits physiques et spirituels.
Des recherches montrent que le yoga peut aider à gérer le stress, à soulager la dépression et l’anxiété, à améliorer l’humeur et la qualité du sommeil. En outre, il a été démontré que le yoga augmente la flexibilité, améliore l’équilibre et la coordination, réduit la douleur et augmente la force.
Suivre un premier cours de yoga peut sembler accablant, mais il n’est pas forcément intimidant si vous savez à quoi vous attendre. Un cours de yoga typique dure de 45 à 90 minutes et commence par des exercices de respiration pour s’échauffer, se poursuit par des poses pour la majeure partie du cours et se termine par une méditation pour se détendre.
La meilleure façon d’apprendre le yoga est de le faire, mais si vous êtes nerveux à l’idée d’assister à un cours, n’hésitez pas à étudier un peu avant d’y assister. Pensez à ce qui suit.
Les différents types de yoga
Les cours se déclinent en plusieurs styles de yoga. Il est donc conseillé de lire les descriptions des cours dans les studios de yoga locaux pour trouver celui qui vous convient le mieux. Les types les plus courants sont les suivants :
- Les cours de hatha yoga sont généralement réservés aux débutants car ils sont plus lents.
- Les cours de Vinyasa, Ashtanga et power yoga peuvent être plus difficiles, selon le niveau d’instruction.
- L’Iyengar met l’accent sur un alignement correct et utilise souvent des accessoires pour aider les étudiants à perfectionner leur forme.
- Le yoga chaud est un yoga pratiqué dans un environnement chaud – de nombreux studios atteignent une température de 104 degrés F. De nombreuses personnes aiment faire du yoga dans la chaleur, mais les personnes sensibles à la chaleur ou souffrant de certains problèmes médicaux peuvent trouver le yoga chaud inconfortable.
- Le kundalini yoga est souvent utilisé comme un type de yoga de guérison et les cours peuvent intégrer la méditation, le chant et des éléments spirituels.
Selon des recherches publiées dans le Journal of Complementary and Alternative Medicine, les techniques de yoga Kundalini peuvent être utiles pour gérer les troubles obsessionnels compulsifs, les phobies, les dépendances et les troubles liés à la toxicomanie, les troubles dépressifs majeurs, la dyslexie, le chagrin, l’insomnie et d’autres troubles du sommeil.
Respiration
Le yoga met fortement l’accent sur la respiration, ce qui, selon les recherches, peut être très bénéfique pour la santé.
« Le yoga, c’est une question de respiration », explique Jenay Rose, professeur de yoga agréé depuis 500 heures, entraîneur de fitness en ligne et influenceur des médias sociaux. « Le plus dur est de se montrer, donc si vous pouvez juste maîtriser la respiration, vous vous entraînez ».
Selon une étude de 2014 publiée dans Medical Science Monitor Basic Research, un seul protocole guidé de 25 minutes de respiration alternée de yoga dans les narines a réduit de manière significative la pression sanguine et le rythme respiratoire chez des volontaires hypertendus et en bonne santé.
Les poses de yoga
Selon le studio et l’instructeur, les noms des poses peuvent être référencés en sanskrit ou en anglais, ou une combinaison des deux. Cela peut prêter à confusion les premières fois que vous assistez à un cours.
Passez en revue quelques-unes des poses les plus courantes pour vous familiariser avec les noms anglais et sanskrits, ainsi qu’avec leur forme de base.
Les poses les plus courantes, telles que la pose de l’enfant (balasana) et du chien tourné vers le bas (adho mukha svanasana), sont intégrées à presque tous les cours de yoga. Parmi les autres poses et séquences courantes, on trouve les poses du guerrier et les salutations au soleil.
Les accessoires
La plupart des studios encouragent les étudiants à apporter leur propre tapis de yoga en classe, mais si vous n’avez pas de tapis, vous pouvez souvent le louer pour une somme modique. Renseignez-vous auprès de votre studio local pour connaître son protocole. Sinon, il est peu probable que vous ayez besoin de quoi que ce soit.
Les studios et les salles de sport fournissent généralement tout l’équipement et les accessoires dont vous aurez besoin, y compris les traversins, les blocs et les couvertures. Si vous souhaitez avoir vos propres accessoires, vous pouvez faire votre choix dans les accessoires essentiels pour le yoga.
Si vous prévoyez d’essayer le yoga à la maison, vous pouvez acheter quelques articles de base ou trouver des substituts chez vous avant de commencer. Par exemple, vous pouvez utiliser une ceinture ou un foulard à la place d’une sangle de yoga et lancer des oreillers ou un livre à couverture rigide solide pour les blocs de yoga. Vous pouvez lire notre article sur les 4 accessoires indispensable pour débuter le yoga.
Comment s’habiller pour faire du yoga ?
Choisissez un pantalon ou un short confortable et extensible et un haut ajusté qui ne s’envolera pas au-dessus de votre tête chaque fois que vous ferez des inversions.
Vous n’aurez pas besoin de chaussures spéciales, car le yoga se pratique pieds nus. Vous pouvez également porter une paire de chaussettes de yoga avec des grips sur le bas pour empêcher vos pieds de glisser sur votre tapis.
Configuration des cours
Les studios de yoga sont traditionnellement l’endroit où les étudiants en herbe se rendent pour apprendre la pratique. Mais ce n’est pas la seule option disponible pour l’enseignement. Il y a des avantages et des inconvénients à chaque option.
- Gyms : De nos jours, presque tous les grands gymnases proposent des cours de yoga. Si vous êtes déjà membre d’une salle de sport, vous pouvez souvent accéder aux cours sans frais supplémentaires. La plupart de ces instructeurs sont hautement qualifiés, mais vous pouvez également faire appel à de nouveaux instructeurs qui cherchent à renforcer leur expérience et leurs compétences.
- Studios de yoga : La plupart des studios accueillent des instructeurs hautement qualifiés qui se consacrent principalement au yoga et proposent également un large éventail de cours échelonnés tout au long de la journée. Toutefois, les studios de yoga ont tendance à être plus chers et, pour certaines personnes, ils peuvent être plus intimidants.
- À la maison : grâce à la disponibilité des smartphones et des services de vidéo en continu, vous pouvez accéder aux cours en ligne de presque partout. Les cours en ligne ou les DVD sont une excellente option, à un prix abordable, pour ceux qui n’ont pas accès à un enseignement en personne ou pour ceux qui veulent se familiariser avec la pratique avant d’assister à un cours.
Bien qu’il n’y ait rien de mal à commencer un entraînement à domicile, ce type d’enseignement manque de remarques personnalisées, de sorte qu’il est difficile pour les débutants de savoir s’ils prennent les bonnes poses. Dans la mesure du possible, il est préférable de suivre au moins quelques cours avec un instructeur qualifié avant de décider de faire cavalier seul.
Les règles de conduite en classe
Les règles du yoga sont pour la plupart assez explicites : respectez le professeur, respectez vos camarades, respectez vous-même et la pratique.
De petites choses, comme arriver à l’heure, éteindre la sonnerie du téléphone avant le cours et rester en classe jusqu’à la fin de la relaxation finale, font une grande différence.
Structure de base de la classe
La plupart des cours de yoga suivent un scénario similaire, bien que les détails changent selon le type de yoga que vous pratiquez et le niveau d’instruction. Du moment où vous mettez les pieds dans le studio à la fin de votre premier cours, c’est ce à quoi vous pouvez vous attendre.
- Enregistrez-vous à la réception. Arrivez un peu en avance pour avoir le temps de vous installer et de trouver votre place. De plus, si c’est votre première fois, vous devrez peut-être remplir des documents avant de participer.
- Entrez dans le studio et trouvez votre place. Enlevez vos chaussures avant d’entrer. Posez votre tapis de manière à ce qu’il soit orienté dans la même direction que les tapis des autres élèves. Demandez à l’instructeur si vous avez besoin d’accessoires supplémentaires pour la classe. Dites-lui si c’est la première fois que vous entrez.
- Asseyez-vous tranquillement sur votre tapis jusqu’à ce que le cours commence. Si vous le souhaitez, faites quelques étirements d’échauffement avant le début du cours.
- Suivez le déroulement de la séance. Les cours commencent généralement par des exercices de respiration de base et des poses plus lentes et plus méthodiques pour vous aider à vous échauffer. Certains instructeurs peuvent vous guider dans une série de « oms », de chants ou de méditation guidée avant de commencer les poses physiques. Les cours augmentent ensuite la vitesse et l’intensité, avant de ralentir progressivement et de faire des étirements plus profonds.
- De nombreux cours se terminent par des poses assises, puis couchées, et se terminent par la savasana, ou « pose du cadavre », une période de relaxation importante où votre corps assimile tout ce que vous avez appris avant de retourner à la vie quotidienne.
- Les cours se terminent souvent par une respiration plus profonde. Comme le yoga concerne autant la respiration que la pratique physique, ces derniers exercices de respiration sont un rappel utile pour rester concentré sur la respiration pendant le reste de la journée. Ne soyez pas pris au dépourvu si votre instructeur vous fait chanter. Vous n’êtes pas obligé de participer si vous ne vous sentez pas à l’aise.
Posez des questions après le cours. La plupart des instructeurs restent dans les parages pour répondre à toutes les questions que vous pourriez avoir. C’est le moment idéal pour obtenir plus d’informations sur des poses spécifiques ou simplement pour établir une relation avec votre instructeur.
Après la fin des cours, prenez le temps de réfléchir à l’expérience. Évaluez ce que vous avez aimé ou non et réfléchissez à la vitesse et à l’enseignement qui vous ont été donnés, en fonction de votre niveau. Grâce à ces informations, vous pourrez décider de continuer.
Fixer ses limites
Le yoga est une pratique très personnelle. Ce qui est sûr et efficace pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. Bien que la plupart des poses de yoga soient totalement sûres, il est important d’écouter son corps et de fixer ses propres limites au fur et à mesure.
Par exemple, si vous avez des problèmes de dos, vous devrez peut-être demander à votre professeur de modifier des poses de base comme la pose de pliage ou de charrue debout vers l’avant. Et si vous commencez une pratique de yoga à domicile, il est particulièrement important de revoir les poses qui sont les plus risquées pour les débutants afin de ne pas essayer quelque chose pour lequel vous n’êtes pas prêt.
Ce n’est pas parce que les poses comme le poirier et le corbeau sont très populaires sur Instagram que vous êtes prêt à les essayer. De nombreuses poses de yoga exigent une force et un équilibre considérables qui prennent du temps à se développer. Commencez par développer une pratique de base et donnez-vous le temps de travailler à partir de là.
Si vous avez du mal à suivre une pratique plus longue, ne soyez pas gêné. De nombreux nouveaux yogis sont surpris de voir à quel point le yoga peut être difficile.
Faites des pauses dans la pose de l’enfant chaque fois que vous en avez besoin et, si vous le souhaitez, pratiquez des poses de yoga de débutant conçues pour vous aider à développer votre force lorsque vous avez quelques minutes à votre disposition. Avant même de vous en rendre compte, vous serez capable de suivre un cours complet comme un champion.
Mythes répandus sur le yoga
De nombreux mythes entourent la pratique du yoga. Mais c’est justement ça – ce sont des mythes, pas la réalité. Croyez-le ou non, le yoga n’est pas réservé aux filles. Il n’est pas nécessaire d’être souple pour faire du yoga.
Le yoga n’est pas une religion. Le yoga n’est pas « trop dur » ou « trop facile ». Le yoga n’est pas réservé aux hippies végétariens. Le yoga est pour tout le monde, à tous les niveaux, et le yoga peut s’adapter à tous les styles de vie.
Si vous êtes prêt à essayer cette pratique, vous découvrirez peut-être à quel point le yoga peut être inclusif et stimulant.
Pourquoi animer un atelier de yoga ?
Avec tous les différents types de cours de yoga qui existent, pourquoi les ateliers ont-ils de la valeur ?
Les ateliers sont une excellente façon de décomposer certains concepts, postures ou thèmes. Un cours de yoga standard suit une structure typique (quelque peu rigide) alors qu’un atelier a le luxe d’approfondir un sujet spécifique tel que l’équilibre des bras, les flexions arrière, etc.
Si vous excellez dans l’enseignement ou l’exécution de certaines postures, si vous avez le désir de partager ces connaissances avec vos élèves ET si vous avez une bonne stratégie de marketing, alors diriger un atelier est pour vous.
Animer des ateliers peut être un excellent moyen de gagner un revenu supplémentaire ! Qui ne veut pas gagner un peu plus d’argent en faisant ce qu’il aime ?
Plus tard, j’aborderai les stratégies de marketing et combien vous pouvez vous attendre à gagner en enseignant vos propres ateliers.
D’accord, mais suis-je prêt ?
On va voir ça dans les articles du blog !